با توجه به وضعیت نابسامان بازار ارز در ایران و افت شدید ارزش ریال، این روزها بر کسی پوشیده نیست که روی آوردن به روش‌های کسب درآمد دلاری و ارزی چقدر می‌تواند شرایط اقتصادی شما را متحول کند. پیدا کردن شغل و راه‌های مختلف برای کسب درآمد کافی (چه مرتبط و چه غیر مرتبط با تخصص فرد) برای گذران زندگی، هر روز دشوارتر می‌شود و در شرایطی هستیم که افراد مجبورند برای ثابت نگه داشتن میزان درآمد خود ساعات بیشتری را کار کنند. در این میان قدرت خرید بسیاری از مردم نیز افت چشمگیری داشته است. یکی از راه هایی که می‌تواند در این شرایط، بسیار مفید و عاقلانه باشد تلاش برای یافتن روش‌ های کسب درآمد دلاری است. شاید در ابتدا تعجب کنید ولی حقیقت این است که تعداد این افراد هر روز بیشتر و بیشتر می‌شود و شما هم می‌توانید یکی از همین افراد باشید.

چرا باید به درآمد ارزی و دلاری فکر کنیم؟

ما انواع روش های کسب درآمد دلاری آموزش را به شما آموزش می دهیم 

دلایل زیادی برای رفتن به سوی سمت درامد ارزی و دلاری وجود دارد که مهم‌ترینشان عبارتند از:

   کسب درآمد ارزی و دلاری

کمتر شدن ارزش ریال

دسترسی به بازارهای جهانی

حرکت بازار به سمت اینترنت

 کسب درآمد ارزی و دلاری

برای کسب درآمد دلاری حتماً دو عامل باید وجود داشته باشد:

۱ – چیزی برای ارائه داشته باشید. ۲ – زمان صرف کنید

زمانی برای تلف کردن نیست

خیلی از ماها متأسفانه زمان زیادی را صرف شبکه‌های اجتماعی می‌کنیم. باید از فرصت‌ها و زمان‌هایی که صرف انها می‌شوند درست استفاده کنیم و این زمان را می‌توانیم صرف کسب درآمد دلاری و ارزی کنیم .پس از پایان دوره باید به کسب درآمد دلاری خود در راهی که انتخاب کرده‌اید بچسبید و زمان را فقط به آن اختصاص دهیم.

 کسب درآمد ارزی و دلاری

“موسسه افرایان” به عنوان دپارتمان و برند آموزشی ، در سال ۱۳۹۸ توسط جمعی از مدیران با تجربه و کارشناسان متخصص ، با هدف گرد هم آوردن و هم افزایی متخصصان و اساتید مجرب در زمینه های مختلف کسب درامد ارزی و بهبود وضعیت کسب و کار تاسیس گردید.

اهداف و ماموریتهای ما ، پیشرو بودن در ارائه آموزشهای تخصصی و مشاوره حرفه ای در حوزه مهندسی کسب درامد ارزی و بهبود وضعیت کسب و کار می باشد.

کسب درآمد دلاری در ایران از آن جهت اهمیت دارد که حتی مقدار کمی درآمد، مثلا روزانه حتی ۱۰ دلار می‌تواند به ریال یک درآمد جانبی مناسب برای بسیاری از افراد باشد.

اگر قیمت دلار را حدود ۱۲ هزارتومان فرض کنیم، فقط ۱۰ دلار درآمد روزانه، برابر با ۳,۶۰۰,۰۰۰ تومان درآمد ماهانه خواهد بود.

این میزان پول، در حال حاضر از درآمد ماهیانه بسیاری از افراد در قشر ضعیف جامعه بیشتر است.

علاوه بر این، درآمد دلاری می‌تواند در کنار شغل شخص و سایر منابع درآمد دیگر یک منبع عالی برای تامین هزینه‌های زندگی، تامین سرمایه برای سرمایه‌گذاری و حتی پس‌انداز برای بازنشستگی باشد.

کسب درآمد ارزی

کسب درآمد ارزی امروزه برای همهٔ افرادی که دارای مهارت و تخصص در زمینه‌های مختلف علمی و صنعتی هستند و سواد اطلاعاتی دارند و به زبانی علاوه بر زبان مادری خود مسلط‌اند، امکان پذیر و آسان است و برخلاف آن‌چه تصور می‌شود، سخت نیست. فضای فناوری اطلاعات و ارتباطات (ICT) برگ برندهٔ کسانی است که قادرند با شناسایی نیازهای مخاطبان حقیقی و حقوقی (شرکت‌ها و سازمان‌ها)، فرصت‌آفرینی کنند و ارزش افزوده ایجاد کنند که مصداق آن، کارآفرینی دیجیتالی (Digital Entrepreneurship) است که غوغایی در اقتصاد قرن بیست و یکم به راه انداخته است و ما امروزه شاهد نسلی از میلیاردرهای زیر ۳۰ سال هستیم!

کارآفرینی دیجیتالی یعنی کسب و کار اینترنتی (ICT-enabled business) یعنی درآمد زایی از طریق فناوری اطلاعات و در اکو سیستم دنیای صفر و یک‌ها. دنیای مجازی یک قابلیت بزرگ دارد که سبب شده بیش از نیمی از جمعیت کرهٔ زمین در آن فعالیت کنند و ۱ میلیارد تا ۲ میلیارد نفر آن‌ها مشتری واتس‌آپ، اینستاگرام و فیس‌بوک باشند. این قابلیت بزرگ را می‌توان در رایگان بودن و فراگیری آن دانست. هیچ رسانه‌ای در طول تاریخ بشریت نتوانسته مثل فضای سایبر، امکانات فوق‌العاده ارزان و فراگیر با بالاترین سطح سهولت در استفاده و کاربرد را در اختیار انسان قرار بدهد.

(برای درآمد ارزی دیجیتالی در سال ۱۳۹۸ باید با اپ نویسی و استفاده از اپ و ابزارهای درآمد زایی آشنا شوید)

شما به‌عنوان یک فرد باسواد در قرن بیست و یکم باید قادر باشید تا هر در زمینه‌ای که صاحب اطلاعات و فن و هنر و تکنیک هستید، از این خوان بزرگ دیجیتالی، ماهی خود را شکار کنید و از شر حقوق‌های ثابت ماهانه و ساعت کاری ۸ صبح تا ۴ عصر خلاص شوید و درآمدهای جنبی بلندمدت و بعضا پایدار برای خود دست و پا کنید.

خوب با این مقدمه شما را دعوت می‌کنیم برای آشنایی با فرصت‌های دیجیتالی جالب و پیشنهادهای هیجان انگیز برای درآمد ارزی در سال ۲۰۱۹ میلادی، این گفتار را مطالعه کنید و ما را در جریان نقطه نظرات و دیدگاه‌ها و تجربیات درآمد ارزی خود در سال‌های اخیر قرار بدهید. با ما همراه باشید.

کسب درآمد ارزی

سال ۲۰۱۹ میلادی سالی است که شمار مخاطبان شبکهٔ اجتماعی محبوب ایرانیان یعنی اینستاگرام از مرز ۱ میلیارد نفر فراتر رفته است. سالی است که استفاده از پیام‌ رسان‌های اینترنتی روند صعودی پیدا کرده و اگر شما در سال ۱۳۹۸ بخواهید با دوستان و آشنایان و شرکت‌ها و مؤسسات در داخل یا خارج از کشور در تعامل باشید، باید در یکی از پیام رسان‌های محبوب داخلی و خارجی که اکثریت از آن استفاده می کنند، عضو باشید. در واقع هویت دیجیتالی شما مصادیقی دارد که یکی از آن‌ها، حضور فعالانه در این پیام‌رسان‌های اینترنتی است.

سال ۲۰۱۹ میلادی سالی است که احتمالا شاهد نوسانات مقطعی در قیمت ارز باشیم. با وجود تحریم‌های یک‌جانبه ایالات متحده علیه جمهوری اسلامی و تحریم‌های بانکی، اما سیاست‌های پولی و بانکی بانک مرکزی با روی کار آمدن رئیس جدید، نشان از یک ثبات در قیمت ارز و عدم مشاهدهٔ نوسانات چشمگیر دارد. سرمایه‌گذاری در ارز پرریسک است اما کسب درآمد ارزی می‌تواند اقدامی ارزشمند باشد. چون ورود ارز به کشور تا هر میزان آزاد شده است، بنابراین ورود و خروج ارز توسط مسافران آسان و موجب ثبات بازار است. به همین خاطر نگرانی زیادی دربارهٔ نوسانات عجیب و غریب قیمت ارز نداشته باشید.

سال ۲۰۱۹ میلادی که از ماه مارس آن شاهد آغاز سال ۱۳۹۸ هجری شمسی خواهیم بود، سالی است که شرایط اقتصادی سختی برای ایران متصور است و بودجهٔ دولت برای این سال نیز نشان از آمادگی دولت برای یک شرایط تحریمی شدید دارد. لذا اکتفا به درآمد ریالی شما با وجود تورم موجود، منطقی به‌نظر نمی‌رسد و باید به فکر روش‌های درآمد زایی بود.

با فریلنسرینگ آشنا شویم

مهم‌ترین ابزاری که شما برای کسب درآمد ارزی دارید آشنایی با روش های خلاقانهٔ فریلنسرینگ (دورکاری) است تا از این راه، دنیا با ظرفیت‌ها و قابلیت‌ها و توان‌مندی شما آشنا شود. شاید شما متخصص طراحی مبدل‌های حرارتی باشید یا نقشه‌کش حرفه‌ای یا مدرس گیتار یا زبان خارجی و حتی ویراستار و عکاس ماهر. این ظرفیت‌ها و مهارت‌ها شاید هیچ ربطی به کار روزانهٔ شما نداشته باشد اما می‌توانید در وقت اضافه و در طول روز، پروژه‌هایی بگیرید و انجام دهید و در قیمت و زمان توافقی با کارفرما، تحویل دهید.

کسب درآمد ارزی

دورکاری یعنی اینکه شما از طریق فضای مجازی، پروژه‌ای در هر زمینهٔ صنعتی و خدماتی را از کارفرمایان در ایران و سایر نقاط جهان دریافت و آن را انجام و درآمد حاصله را به‌صورت ارزی یا ریالی دریافت کنید. میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا سالانه میلیاردها دلار از روش فریلنسری درآمد دارند. شاید باورتان نشود، اما همین الان هزاران ایرانی که مدرس حرفه‌ای زبان انگلیسی هستند به دانشجویان بین‌المللی شاغل به تحصیل در کشورهایی نظیر انگلستان، کانادا، نیوزلند و حتی ایالات متحده، زبان انگلیسی تدریس می‌کنند، در سطح آیلتس و تافل و GRE! بله! باورش سخت است! چون استخدام مدرس حرفه‌ای زبان در این کشورهای انگلیسی زبان گران‌تر از استخدام مدرس ماهر زبان در ایران است.

سایت‌های بسیاری برای دورکاری وجود دارد که شما می‌توانید رایگان در آن‌ها عضو شوید. پروفایل ایجاد کنید و به معرفی توانمندی‌ها و ظرفیت‌ها و قابلیت‌های خود بپردازید. در این راه، آنچه اهمیت دارد این است که شما الفبای دورکاری و کسب‌وکار در فضای رقابتی را با صبر و پیشتکار یاد بگیرید. درآمد ارزی دورکاری با صبر حاصل می‌شود. عین بازار بورس! اگر صبر ندارید، شاید باید به‌دنبال حقوق ۸ صبح تا ۶ عصر باشید!

در این سایت می توانید آموزش های لازم برای کسب درآمد دلاری و ارزی را به دست بیاورید :

آموزش کسب و کار ارزی و دلاری

 

شرکت تکتا ارائه دهنده خدمات چاپ لیبل و برچسب، تهیه انواع ریبون حرارتی و تجهیزات از قبیل لیبل پرینتر و بارکد اسکنر 

 با پیشرفت روز افزون فناوری اطلاعات و توسعه ابزار های مرتبط، سیستم های شناسایی خودکار (Auto-ID) با استقبال زیادی از سوی صنایع گوناگون و کسب کارهای مختلف تجاری، خدماتی، نظامی، درمانی و … جهت دستیابی سریع و دقیق به اطلاعات اشخاص، کالا و خدمات مورد توجه قرار گرفته است.

مدیریت شرکت تکتا با بیش از دو دهه تجربه در حوزه های مختلف نرم افزار و اتوماسیون، رسالت خود را بر آن داشت تا مشکلات کسب و کارهای مختلف را با اقدام به یکپارچه سازی زیر ساخت های زنجیره تامین (SCM) و ارتباط با مشتریان (CRM) مرتفع نماید. بدین منظور شرکت تکتا با بهره گیری از ظرفت های تخصصی و تجربه عملیاتی و اجرایی نیروی انسانی، در حوزه سیستم های شناسایی خودکار (Auto-ID) راه حل ها و محصولات کاربردی و بی رقیب خود را به صورت ذیل به مشتریان محترم ارائه می نماید :

ارائه راهکارهای مدیریت مکانیزه انبار تکتا (WMS) و سیستم جامع لیبلینگ ، بسته بندی و ردیابی قطعات و محصولات مبتنی بر بارکد بصورت یکپارچه و یا مرتبط با سایر نرم افزار های مستقر، ویژه سازمان ها، ادارات و شرکت ها.

سیستم کنترل و مدیریت اموال تکتا (AMS)، نرم افزار اموال گردانی مبتنی بر بارکد، مناسب کلیه سازمان ها، اداره ها، هتل ها، شرکت ها و کسب و کارهای گوناگون.

نرم افزار و سیستم لیبلینگ و بسته بندی تکتا (LPS) مبتنی بر بارکد، مناسب صنایع و خدمات گوناگون.

انجام کلیه خدمات تخصصی نرم افزار تحت وب و ویندوز.

وارد کننده انواع ریبون حرارتی (Thermal Transfer Ribbon) ریبون وکس،ریبون وکس رزین،ریبون رزین،ریبون سوپر رزین،ریبون ضد آب، در سایز های مختلف.

ارائه انواع لیبل های پشت چسب دار کاغذی (Paper)،پلی پرو پیلن (PP)،پی وی سی (PVC)،متال (Silver)،شفاف (Transparent)، اموال / خرد شونده (Security Label)،برچسب گارانتی (VOID Label) و …

ارائه مشاوره به منظور انتخاب مواد مصرفی متناسب با نوع کالا یا خدمات جهت مقرون به صرفه بودن و داشتن کارایی مناسب در شرایط مختلف محیطی برای حفظ کیفیت مطلوب.

تهیه ،تامین و عرضه بهترین نوع محصولات لیبل پرینت(Label Printer) و بارکد اسکنر(Barcode Scanner).

شرکت تکتا به منظور رفاه حال مشتریان، توسط شرکاء تجاری مجرب خود، آمادگی ارائه کلیه خدمات مورد نیاز بسته بندی از قبیل کارتن و چسب پهن را نیز دارا می باشد.

نرم افزارهای کنترل ردیابی توسط بارکد
سیستم های نرم افزاری، تحت وب و ویندوز.
سیستم های شناسایی خودکار با استفاده ازتکنولوژی بارکد و RFID، نرم افزار مدیریت انبار تکتا WMS، نرم افزار اموال گردانی مبتنی بر بارکد مدیریت اموال AMS، نرم افزار و سیستم لیبلینگ و بسته بندی کالا تکتا LPS

لیبل کاغذی, لیبل پی وی سی, لیبل متال, لیبل بک متال, برچسب پشت متال, لیبل اموال, خرد شونده, لیبل گچی, لیبل وُید, برچسب گارانتی, لیبل حرارتی, ترمال, لیبل ترانسپارنت, برچسب شیشه ای, لیبل پارچه ای، تایوک, لیبل های مقاوم در مقابل حرارت
انواع لیبل، برچسب
انواع برچسب انواع لیبل های پشت چسب دار خام و چاپی
تهیه و تولید لیبل های پشت چسب دار خام و چاپ برچسب لیبل، در انواع مختلف لیبل کاغذی، لیبل پی وی سی، لیبل بک متال،لیبل متال، لیبل اموال, خرد شونده، گچی،لیبل وُید, برچسب گارانتی، لیبل ترانسپارنت, برچسب شیشه ای، لیبل پارچه ای یا تایوک و … به سفارش مشتری.

انواع ریبون حرارتی
ریبون های حرارتی Thermal Transfer Ribbon جهت چاپ روی لیبل
تهیه ،تامین و عرضه بهترین نوع ریبون (Ribbon)، ریبون وکس، ریبون وکس رزین، ریبون رزین، ریبون سوپر رزین، ریبون قایل شستشو با بالاترین کیفیت و قیمت رقابتی به دلیل واردات مستقیم و بی واسطه.

لیبل پرینتر ، چاپگر برچسب، لیبل زن
انواع لیبل پرینتر های حرارتی رومیزی و صنعتی
تهیه، تامین و عرضه انواع لیبل پرینتر های رومیزی و صنعتی و ارانه مشاوره جهت انتخاب بهترین مدل های موجود بسته به نوع فعالیت و راه اندازی و خدمات اولیه مورد نیاز جهت راه اندازی و بهره برداری بهینه.

بارکد اسکنر
انواع بارکد اسکنر بی سیم، بارکد اسکنر سیمی و موبایل کامپیوتر
تهیه، تامین و عرضه انواع بارکد اسکنر و موبایل کامپیوتر های مورد استفاده، از بهترین انواع موجود برای صنایع، فروشگاه ها، مراکز پخش و … که جهت ثبت اطلاعات از از بارکدینگ استفاده می کنند.

تامین و پخش عمده کارتن دایکاتی ( Die Cut ) ، کارتن سه لایه، کارتن پنچ لایه، جعبه و باکس لمینتی، چسب پهن و انواع کارتریج جهت پرینتر های اداری و حرفه ای با ضمانت
سایرمواد مصرفی بسته بندی
مواد مصرفی مورد نیاز جهت بسته بندی کارتن، انواع کارتریج، چسب پهن
تامین و پخش عمده کارتن دایکاتی ( Die Cut ) ، کارتن سه لایه، کارتن پنچ لایه، جعبه و باکس لمینتی، چسب پهن و انواع کارتریج جهت پرینتر های اداری و حرفه ای با ضمانت.

برای ورود به سایت می توانید روی لینک زیر کلیک کنید :

خدمات چاپ لیبل و برچسب، تهیه انواع ریبون حرارتی و تجهیزات از قبیل لیبل پرینتر و بارکد اسکنر 

 

 

اپلای کردن یکی از راه های تخصصی است که به علت رقابت بالا در پذیرش و دریافت کمک هزینه‌های تحصیلی می‌تواند به دانشجو کمک کند.

در این میان مهم‌ترین چیزی که که با پرداخت بهای آن، از دست خواهید داد، زمان شماست، چرا که با گنجاندن برنامه‌ریزی اپلای در برنامه خود، تقریبا زمان زیادی را از دست می‌دهید.

به همین علت یونی لند با طرح برنامه‌ریزی جدید، هوشمندانه و تخصصی، زمانی را که برای اخذ اپلای صرف می‌شود کاهش داده است.

خرید ویدئوهای آموزشی و خدمات اپلای از یونی لند

خدمات اپلای یونی لند

یونیلند خدمات زیر را با بهترین کیفیت و کمترین قیمت در اختیار متقاضیان می‌گذارد:

  • تهیه، اصلاح و استاندارد سازی انگیزه نامه (SOP)
  • ارائه طرح تحقیقاتی (RP)
  • گردآوری رزومه تحصیلی (CV)
  • ارائه توصیه نامه (RL)

تیم تخصصی یونی لند متشکل از دانش آموختگان و دانشجویان ایرانی پذیرفته شده اپلای در دانشگاه‌های معتبر آمریکا، کانادا و اروپا در رشته‌های فنی مهندسی، پزشکی و انسانی است. تیم قوی یونی لند در تمامی پروسه اخذ پذیرش همراه دانشجویان می باشند.

مشاوره اپلای

برای دریافت پذیرش معتبرترین دانشگاه‌های خارج از کشور، متقاضیان، به تجربه شخصی نیاز دارند که قبلا در این مورد به خوبی تحقیق کرده یا خود این مسیر را پیموده باشد.

مشاوران اپلای معمولا در ابتدا از شما اطلاعات اولیه را دریافت می کنند.

اطلاعات اولیه شامل موارد زیر می‌باشد:

  • مدرک زبان انگلیسی دارید یا خیر؟ و میزان تسلط شما به زبان انگلیسی تا چه حدود است.
  • معدل دوره کارشناسی و کارشناسی ارشد شما برای مهاجرت مقطع کارشناسی ارشد MSC یا دکتری PHD چقدر است.
  • آیا دوره نظام وظیفه خود را به پایان رساندید؟
  • موضوع پایان نامه کار شده توسط شما چیست؟
  • آیا مقاله بین المللی دارید؟

در جلسات مشاوره ایزی اپلای یونی لند، جهت دریافت راهنمایی بهتر، درباره اهداف و علاقه‌مندی‌های تحصیلی به طور دقیق از شما می پرسد. مشاور اپلای در ارتباط با اینکه آیا به کشور خاصی علاقه دارید یا خیر و بررسی شرایط موجود صحبت می کند.

همچنین در مشاوره اپلای اینکه برای چه تعداد دانشگاه قصد اقدام و هزینه کردن جهت ارسال مدارک را دارید از شما سوالاتی پرسیده می‌شود.

در مشاوره اپلای تاریخی که قصد مهاجرت تحصیلی دارید اهمیت دارد.

در مورد اینکه قادر به پرداخت هزینه‌های شخصی برای یک یا دو ترم اول هستید و آیا تمایل به کار کردن برای پرداخت هزینه‌های خود دارید یا خیر صحبت خواهد شد.

بعد از آن تیم مشاوره اپلای با کارشناسان حاضر در ایران و دانشگاه‌های مقصد به بررسی وضعیت شما می‌پردازند.

این بررسی ممکن است بین یک روز تا یک هفته زمان ببرد.

پس از آن طی یک جلسه حضوری و یا به صورت آنلاین قراردادی بین دو طرف برای نحوه مشاوره اپلای شما منعقد می‌گردد.

طی یک برنامه‌ریزی هدفمند تیم مشاوره اپلای در کنار تا اخذ پذیرش از دانشگاه‌های هدف، شمارا یاری خواهند داد.

 

ویدئوهای آموزشی باکیفیت

گران‌ترین منبع آموزشی، کلاس حضوری است که علاوه بر هزینه بالای دوره، زمان رفت و آمد به موسسه را هم باید در نظر داشته باشید. شاید فکر کنید در دوره‌‌های حضوری مربی در کنار شماست و می‌توانید دائما رفع اشکال کنید. اما به علت مدیریت زمان، هیچ وقت این اتفاق نمی‌افتد و اغلب کلاس یک طرفه است. بهتر است اگر قصد شرکت در کلاس خاصی را دارید با دانشجویانی که تجربه شرکت در آن کلاس را داشته‌اند مشورت کنید.

از نظر هزینه و زمان دوره‌های مجازی می‌تواند جایگزین بهتری برای کلاس‌های حضوری باشد که به دو شکل آنلاین و آفلاین برگزار می‌شود. طبق تجربه اساتیدی که دوره‌های آنلاین دارند حدود 30% از زمان دوره‌ی آنلاین به علت مشکلات فنی و رفع اشکال کلاسی که اغلب سوالات بی‌مورد است تلف می‌شود. از طرفی چون استاد دوره در حین ضبط امکان توقف ندارد، قدرت ارائه او محدود می‌شود و نمی‌تواند از انیمشن و تکنیک‌های آموزشی بهره‌گیری کند.

البته تعداد اساتیدی که در آموزش‌های خود از این اصول حرفه‌ای استفاده می‌کنند بسیار محدود است و معمولاً آنچه که در توضیحات دوره این افراد می‌بینید صرفا جنبه تبلیغاتی دارد و حتی یک نمونه هم برای ارائه ندارند. با این حال ما در یونی لند دوره های آموزشی دانشگاهی را با کیفیت بالا ارائه می دهیم. شما می توانید با تهیه این دوره ها، مفاهیم مطرح شده را به راحتی و باکیفیت بالا فرا بگیرید.

فروشگاه اینترنتی دیجی‌همکار (Digihamkar) بزرگ‌ ترین فراهم کننده سیستم ها و دوربین های مداربسته امنیتی حرفه ای  و تجهیزات حفاظتی در کشور است. ما مفتخریم که بیشترین قابلیت انتخاب انواع دوربین های مدار بسته امنیتی موجود را برای شما فراهم آوردیم. تمام مشتریان ما اعم از کسب و کارهای کوچک و بزرگ، سازمان ها، آموزشگاه ها، فروشگاه ها، مدارس، دانشگاه ها و همچنین صاحبان خانه ها که محصولات برند و حرفه ای را ترجیح می دهند، از پیشروی این صنعت، یعنی فروشگاه دوربین مدار بسته دیجی همکار حمایت می کنند.

همه محصولات ما با استفاده از آخرین تکنولوژی های روز و اجزای با کیفیت طراحی شده تا برترین وضوح تصویر را برای شما به ارمغان بیاورد. همچنین حجم وسیعی از کالاهای دیجیتال (موبایل، تبلت و کتابخوان‌ ها، لپ‌تاپ، کامپیوتر و لوازم جانبی، ماشین های اداری و لوازم جانبی کالای دیجیتال)، سیستم های حفاظتی نظارتی (دوربین مداربسته، انواع ضبط کننده های ویدیویی DVR و NVR، دستگاه مرکزی اعلام سرقت (دزدگیر))، لوازم جانبی دوربین مداربسته، محصولات هایک ویژن، محصولات داهوا، نرم افزار (مالی حسابداری، امنیتی آنتی ویروس، سیستم عامل)، مجموعه نرم افزاری از برندهای متنوع، متعدد و سرشناس جهانی همچون اپل، سونی، سامسونگ، ال جی، اچ پی، کانن، بوش، هایک ویژن، داهوا، طرفه نگار و … از سوی دیجی‌همکار در اختیار شما قرار می گیرد. ضمنا حمل و نقل رایگان برای سفارش‌های بالای ۱۰۰ هزارتومان برای کل کشور می باشد.

 

 

دوربین های مداربسته امنیتی با تمام ویژگی های مورد نیاز، برای حفاظت از هر آنچه که مهم است به کمک شما می آید. دوربین های امنیتی داخلی و خارجی پیشرفته با هر سبکی اعم از دام، بالت، اسپیددام، چشم ماهی، کیوب، مینیاتوری و صنعتی از سوی دیجی همکار نیازمندی شما را در نظارت رفع خواهد کرد.

فروشگاه دیجی‌همکار (Digihamkar) با بیش از ۱۵ سال سابقه در فروش دوربین مدار بسته به همکاران و مشتریان عزیز مفتخر است که از سال ۱۳۹۴ به صورت اینترنتی به شما خدمت رسانی نماید. در این مدت با نقد و بررسی موشکافانه انواع دوربین مداربسته موجب تعجب گوگل و الکسا شده ایم. چنانکه سیر صعودی آمار بازدید و ارتقای رتبه جهانی و کشوری Digihamkar.com با شیب بسیار تندی روبه بالاست.

فروشگاه اینترنتی دیجی‌همکار ارائه کننده :

انواع دوربین مداربسته تحت شبکه IP
دوربین تحت شبکه IP هایک ویژن
دوربین تحت شبکه IP داهوا
دوربین تحت شبکه IP تیاندی
انواع دوربین مداربسته آنالوگ
دوربین آنالوگ هایک ویژن HD-TVI
دوربین آنالوگ داهوا HD-CVI
دوربین آنالوگ سایر برندها AHD
نوع و شکل ظاهری
دیواری (Bullet)
سقفی (Dome)
اسپید دام (Speed Dome)
چشم ماهی (Fisheye)
کیوب (Cube)
انواع ضبط کننده ویدیویی تحت شبکه NVR
ضبط کننده تحت شبکه هایک ویژن NVR
ضبط کننده تحت شبکه داهوا NVR
ضبط کننده تحت شبکه تیاندی NVR
ضبط کننده تحت شبکه هایلوک NVR
انواع ضبط کننده ویدیویی دیجیتال DVR
ضبط کننده ویدیویی دیجیتال هایک ویژن DVR
ضبط کننده ویدیویی دیجیتال داهوا DVR
ضبط کننده ویدیویی دیجیتال هایلوک DVR
بر اساس تعداد کانال ضبط کننده NVR-DVR
دستگاه های رکوردر ۴ کانال
دستگاه های رکوردر ۸ کانال
دستگاه های رکوردر ۱۶ کانال
دستگاه های رکوردر ۳۲ کانال
دستگاه های رکوردر ۶۴ کانال
پکیج دوربین مداربسته کامل آنالوگ
پکیج دوربین HDTVI اقتصادی هایک ویژن
پکیج دوربین HDCVI اقتصادی داهوا
پکیج دوربین AHD اقتصادی سایر برندها
پکیج کامل تحت شبکه IP اقتصادی
پکیج دوربین مداربسته IP اقتصادی هایک ویژن
پکیج دوربین مداربسته IP اقتصادی داهوا
پکیج دوربین مداربسته IP اقتصادی تیاندی
پکیج کامل تحت شبکه IP حرفه ای
پکیج دوربین مداربسته IP حرفه ای هایک ویژن
پکیج دوربین مداربسته IP حرفه ای داهوا
پکیج دوربین مداربسته IP حرفه ای تیاندی
تجهیزات دزدگیر
دزدگیر (دستگاه اعلام سرقت)
خانه هوشمند
چشمی دزدگیر
تلفن کننده دزدگیر
ریموت کنترل دزدگیر
سایر تجهیزات اعلام سرقت
تجهیزات اعلام حریق
پنل مرکزی حریق
دتکتور و سنسور
شاسی اعلام حریق
آژیر و چراغ اخطار
سایر تجهیزات اعلام حریق
سوییچ شبکه
سوییچ شبکه PoE
سوییچ شبکه بدون PoE
آداپتور، منبع تغذیه، UPS
آداپتور
منبع تغذیه صنعتی
برق اضطراری UPS
کابل و سیم و اتصالات
کابل شبکه
کابل کواکسیال
کابل فیبرنوری
کابل HDMI و VGA
سایر کابل ها
انواع اتصالات
انواع میکروفون
رک و لوله فلکسی
انواع رک
انواع لوله فلکسی
انواع جعبه
انواع بست
پایه و کاور و صفحه کلید دوربین
انواع پایه کاور
صفحه کلید دوربین مداربسته
هارددیسک دوربین مداربسته
هارددیسک وسترن دیجیتال WD
هارددیسک سیگیت Seagate

ما همیشه چالش هایی را که متخصصین امنیتی درگیر آن‌ هستند را درک می کنیم و در تلاشیم تا با عرضه ی دوربین های مداربسته با کیفیت HD (اچ دی)، Full HD (فول اچ دی) و ۴K (فور کی) خیال شما را راحت کنیم. ما متعهدیم که به طور مداوم پیشرفت کرده و بهتر و بهتر شویم. وظیفه ی ما فراهم آوری جدیدترین و برترین محصولات دوربین های مدار بسته مخفی، دام و بولت است.

انواع دوربین ها مثل دوربین بالت دید در شب، دوربین مداربسته تحت شبکه، دوربین مداربسته HDCVI، دوربین مداربسته TurboHD، دوربین مداربسته AHD، دوربین دام، دوربین هایک ویژن، دوربین داهوا، دوربین تیاندی، دوربین هایلوک و … بخشی از محصولات و امکاناتی است که برای شما تدارک دیده ایم. قطعا به کمک نظرات شما فروشگاه را بیش از پیش مجهز خواهیم کرد.

خرید دوربین مداربسته از نمایندگی برندها در ایران، و فروش دوربین مداربسته به شما و بدون واسطه، با شفافیت کامل در قیمت ها این اطمینان خاطر را به شما می دهد که بهترین را یافته و به جمع مشتریان دیجی همکار پیوسته‌اید. پس، از همه امکانات بزرگترین مرجع دوربین مداربسته ایران بهره ببرید.

مزایای مهم استفاده از فروشگاه دیجی‌همکار:

  • – داشتن انواع دوربین مداربسته (بیش از ۵۰۰ نوع)
  • – دارای دوربین مداربسته ارزان قیمت
  • – ارسال سریع
  • – ضمانت بهترین قیمت
  • – تضمین اصل بودن کالا
  • – اطمینان از کیفیت بالا
  • – دارای نماد اعتماد الکترونیکی ۲ ستاره
  • – عضو اتحادیه کشوری کسب و کارهای مجازی
  • – عضو ستاد ساماندهی پایگاه های اینترنتی

برای ورود به سایت می توانید روی لینک زیر کلیک نمایید :

 

فروشگاه اینترنتی دیجی‌همکار

 

 

 

بسیاری از مردم اشتباهاً واژه بازاریابی را فروش و انجام تبلیغات جهت ترغیب به خرید معنی می کنند. چنانچه کل بازاریابی را به یک کوه یخ تشبیه کنیم فروش بخش کوچکی است که در رأس آن قرار دارد و قسمت اعظم شاید بیش از ۹۰ درصد آن در زیر آب مخفی است. باید توجه داشت که فروش فقط یکی از چندین و نه مهمترین وظایف بازاریابی به شمار می رود. اگر و فقط اگر بازاریاب در تشخیص نیازهای مشتریان، تولید کالا و خدمت، قیمت گذاری، توزیع و تبلیغات توفیق حاصل نماید می تواند به سهولت به فروش کالاها و خدمات تولیدی خود نائل آید.
فیلیپ کاتلر و گری آرمسترانگ دو تن از بزرگان علم مدیریت معتقدند می توان بین تعریف های علم بازاریابی از دو دیدگاه مدیریتی و اجتماعی فرق قائل شد. تعریف بازاریابی از دیدگاه اجتماعی بدین گونه است: «بازاریابی یک فرایند اجتماعی است که بدان وسیله افراد و گروه ها از طریق تولید و مبادله محصولات و خدمات ارزشمند با یکدیگر برای تأمین نیازها و خواسته های خود اقدام کنند». تعریف بازاریابی از دیدگاه مدیریتی بدین گونه است: «هنر به فروش رساندن محصولات» .ولی پیتر دراکر
یکی از پیشروان نظریه پرداز مدیریت می گوید: «هدف بازاریابی این است که درباره فروش گزافه گویی کند، مشتری را بشناسد، او را درک کند تا بتواند کالا یا خدمتی مناسب وی به او عرضه نمایید. کمال مطلوب این است که تلاش های بازاریابی به وجود یک مشتری بینجامد، یعنی کسی که آمادگی خرید را دارد»
انجمن بازاریابی آمریکا از دیدگاه مدیریتی، بازاریابی را بدین گونه تعریف می کند : مدیریت بازاریابی عبارت است از فرایند برنامه ریزی و جامه عمل پوشیدن به دیدگاه، قیمت گذاری و توزیع کالاها و خدمات که به داده منجر شود واین داده بتواند نیازهای فردی و سازمانی مشتریان را تأمین کند
کاتلر مدیریت بازاریابی را یک هنر و علم استفاده از مفاهیم اصلی بازاریابی می داند که در راستای انتخاب بازارهای مورد هدف، جذب، نگهداری و افزایش مشتریان مورد استفاده قرار می گیرد و این کار در راستای ایجاد ارزش برای مشتری، ارائه آن به وی و ایجاد ارتباطات برتر با وی انجام می شود
در بازاریابی، حداقل سه وظیفه مهم بازارشناسی، بازارسازی و بازارداری وجود دارد.بازارشناسی یعنی تحقیق بازار، بازارسازی یعنی ایجاد و افزایش سهم بازار و بازارداری یعنی حفظ بازار موجود. برای بازارداری راهی بجز متمایز شدن وجود ندارد و آن به معنای انجام کاری متفاوت و متمایز از دیگران است. بازار یعنی برخورداری از ب :بینش و بصیرت خاص بازار، الف :استعداد لازم برای برقراری ارتباط، ز :زیرکی، الف :انگیزه و شور و شوق برای برقراری انجام کار و ر: رقابت

 مدیریت بازاریابی

اکثر مردم با یک نگرش سطحی و محدود نسبت به موضوع بازاریابی، آن را مجموعه ای از تلاش ها در جهت یافتن مشتریان بیشتر برای کالاها و محصولات فعلی شرکت می دانند. اما آنچه که مسلم است، این است که هر مؤسسه و سازمانی همیشه با سطوح مطلوب و مورد انتظار برای محصولات خود مواجه نیست. در یک زمان امکان دارد که تقاضا برای محصولات مطلوب، در زمانی احتمال دارد که تقاضا خیلی کم و ناکافی و زمانی دیگر هم ممکن است تقاضا برای محصولات موسسه بیش از حد متعارف باشد. اینجاست که مدیر بازاریابی باید با توجه به اهداف سازمان و وضعیت موجود به تنظیم تقاضا پرداخته و راه حل های منطقی را برای روبرو شدن با این وضعیت های مختلف پیدا کند. با توجه به مراتب فوق وظیفه یک مدیر بازاریابی تنها ایجاد تقاضا و افزایش آن نبوده بلکه گاهاً تغییر تقاضا و حتی کاهش آن نیز بر عهده وی می باشد. بدین جهت مدیریت بازاریابی را مدیریت تقاضا نیز می نامند.
پس با توجه به مطالب عنوان شده، مدیریت بازاریابی به صورت زیر قابل تعریف است:
مدیریت بازاریابی عبارت است از: «تجزیه و تحلیل، طرح ریزی، اجرا و کنترل برنامه های تعیین شده برای فراهم آوردن مبادلات مطلوب با بازارهای موردنظر به منظور دستیابی به هدف های سازمان» در واقع تأکید مدیریت بازاریابی بیشتر بر تعیین محصولات سازمان بر مبنای نیازها و خواسته های بازار مورد نظر و نیز استفاده از قیمت گذاری، ارتباطات و توزیع مؤثر جهت آگاهی دادن، ایجاد محرک و ارائه خدمت به بازار است

 فلسفه های بازاریابی

 دیدگاه مبتنی بر تولید

دیدگاه مبتنی بر تولید یکی از قدیمی ترین دیدگاه ها است و بر این پایه قرار دارد که مصرف کننده محصولاتی را ترجیح می دهد که ارزان قیمت است و به میزان کافی در دسترس باشد. مدیران طرفدار این دیدگاه می کوشند تولید را با کارایی وبا کاهش دادن هزینه ها انجام دهند و محصولات را در سطحی گسترده توزیع کنند. در کشورهای در حال توسعه این دیدگاه می تواند معقول باشد، زیرا مصرف کنندگان بیشتر به ماهیت محصول و نه ویژگی های خاص آن توجه می کنند. همچنین زمانی که شرکتی بخواهد بر گستره ی کار خود بیافزاید از این دیدگاه استفاده می کند.

فلسفه مبتنی بر تولید فلسفه ای مناسب و پاسخگو در دو وضعیت است :

اول آنکه تقاضا برای کالا بیشتر از عرضه آن باشد. در این حالت مدیریت در جستجوی راه ها و روش هایی می باشد که از طریق آن ها تولید را فزونی بخشد و پاسخگوی خواسته های مصرف کنندگان گردد. دوم آنکه هزینه تمام شده تولید کالا بالا باشد و بالابردن کارایی در تولید و بهره وری برای پایین آوردن هزینه تولید لازم بنظر آید. این حالت عموماً در مورد کالاهایی که اختراع جدیدی بوده و هنوز گسترش عام نیافته اند بیشتر دیده می شود. هنگامی که کالایی در مرحله تولید و عرضه است قیمت تمام شده بالا بوده و تولید محدود و در نتیجه فروش نیز به همان میزان محدود می باشد

 دیدگاه مبتنی بر محصول

برخی دیگر از شرکت ها از دیدگاه مبتنی بر محصول پیروی می کنند و دیدگاه مزبور بر این پایه قرار دارد که مصرف کنندگان محصولاتی را ترجیح می دهند که از نظر کیفیت، عملکرد و نوآوری نسبت به بقیه برتر باشد. در این سازمان ها مدیران توجه خود را معطوف محصولات بهتر و مرغوب تری می نمایند و با این فرض که خریداران همواره به دنبال محصولاتی با کیفیت و عملکرد بهتر هستند می کوشند بر کیفیت محصولات خود بیافزایند.

اغلب شرکت هایی که دارای چنین دیدگاهی هستند، هنگام تولید و عرضه محصول هیچ توجهی به نظر مصرف کننده نمی نمایند و از مهندسان خود می خواهند محصولاتی مرغوب و استثنائی طرح ریزی نمایند. به هر حال دیدگاه مبتنی بر کیفیت محصول می تواند به پدیده ای بینجامد که به آن نزدیک بینی بازاریابی می گویند. بدین معنی که تمام کوشش تولیدکننده، صرف کالای خود شده و از محیط پیرامونی و مسائل حاکم بر جامعه و مصرف کننده غافل می شوند، همین باعث شکست او در کارش می شود و در نهایت وی را از ارائه تولید بهتر باز می دارد

 دیدگاه مبتنی بر فروش

دیدگاه مبتنی بر فروش یکی دیگر از دیدگاه های متداول است و شرکت های طرفدار دیدگاه مزبور بر این باورند که اگر مصرف کنندگان و واحدهای تجاری به حال خود رها شوند، آن طور که باید و شاید محصولات شرکت را نخواهند خرید. از این رو، سازمان برای به فروش رساندن محصولات و ترویج آن ها باید به یک سیاست تهاجمی دست بزند. دیدگاه مزبور براساس این فرض قراردارد که باید مصرف کنندگان را وادار به خرید کرد. بنابراین شرکت باید نیروی خود را صرف فروش کند و برای ترغیب و تشویق خریداران از همه ابزارهای تبلیغ و ترویج استفاده کند. دیدگاه مبتنی بر فروش به طور فزاینده ای در مورد کالاهایی اعمال می شود که خریداران معمولاً در اندیشه خرید آن نیستند مانند محصولاتی که شرکت های بیمه ارائه می نمایند. بیشتر شرکت ها هنگامی که با تولید بیش از حد ظرفیت واحد تولیدی روبرو هستند از این دیدگاه استفاده می نمایند. هدف این دیدگاه فروش تولیدات است و نه عرضه آنچه بازار خواستار آن می باشد

تحقیقات بازاریابی نشان داده است که در بازاریابی خدمات لازم نیست که به همه مشتریان به طور یکسان خدمت رسانی کرد. زیرا گروه های مختلف مشتریان از نظر علایق، رفتار و پاسخگویی به بازاریابی تا حد زیادی، بایکدیگر متفاوت هستند، و بسیاری از آنان برای بنگاه هزینه ساز بوده و دارای پتانسیل سوددهی حتی در بلند مدت نیز نمی باشند. از طرف دیگر برآورده ساختن تمام انتظارات مشتریان نه عملی است و نه سود آور، بنابراین برای یک بنگاه بهتر آن است که برخی از مشتریان خود را به جای دیگر سوق دهد و یا حتی به نوعی عذر آنان را بخواهد به این ترتیب هم سازمان و هم مشتری به ارزش بیشتری دست می یابند.

دسته بندی مشتری، روش تجزیه و تحلیل نیازها، دیدگاه ها و انتظارات پیچیده مشتریان است که با طبقه بندی مشتریان به طبقات همگون یعنی افراد خاصی که نیازها، ادراکات و توقعات مشابه دارند، صورت می گیرد .مشتریان باید بر اساس واقعیت های زندگی و تصمیمات مناسب دسته بندی شوند. تصمیم های مختلف دسته بندی مختلف می طلبد

برای نمونه می توان به طرح طبقه بندی امارت بانک که اولین بانک کشور امارات و دویست و سی امین بانک دنیا به لحاظ دارائی می باشد اشاره نمود. در این طرح مشتریان به دو گروه عادی و ارزشمند تقسیم بندی می شوند. سرویس ویژه امارات بانک مختص مشتریان ارزشمند با قدرت و پشتوانه مالی بالا می باشد.

از طرف دیگر درک نیاز های مشتریان با سطوح مختلف سود دهی و ارائه خدمات به آنان بر اساس این تفاوت ها، برای بنگاه های مالی ، بیش از پیش از اهمیت حیاتی برخوردار شده است این بنگاه ها دریافته اند که با شناخت و استفاده از تفاوت هایی که در پتانسیل سود دهی دسته های گوناگون مشتریان وجود دارد همچنین، با گسترش دیدگاه های مناسب برای خدمت رسانی به آنان، قادر هستند سود خود را به حداکثر برسانند.برای مثال شرکت فدرال اکسپرس بر اساس میزان سود آوری مشتریان خود، آنها را به سه دسته خوب، بد، زشت، تقسیم کرده و به این ترتیب، تحول بزرگی در فلسفه بازاریابی خود به وجود آورده است. همچنین اکنون به جای آن که برای تمام مشتریان به یک شیوه بازاریابی کند، تلاش خود را وقف جذب مشتریان خوب، سعی در تبدیل مشتریان بد به مشتریان خوب و حذف مشتریان زشت کرده است. به همین ترتیب مرکز خدمات فرست یونین که ششمین بانک بزرگ آمریکاست، مشتریان خود را با گذراندن مربع های رنگی بر روی صفحه کامپیوتر و استفاده از نوعی فناوری پایگاه اطلاعاتی به نام «انشتاین» علامت گذاری می کند. مشتریان سبز آنهایی هستند که سود آورند و از پشتیبانی خدمات مشتری بیشتری برخوردارند در حالیکه مشتریان قرمز به معنای از دست دادن پول برای بانک هستند و امتیاز ویژه برای آنها در نظر گرفته نمی شود

 تفاوت مشتری با ارباب رجوع

مشتری نوعی ارباب رجوع است اما رفتار هر فرد در این نقش تفاوت هایی با سایر نقش هایش در جامعه  دارد که ما به برخی از آنها اشاره می کنیم تا اهمیت رابطه مشتری با بانک مشخص شود و در نتیجه مشتری مورد شناسایی قرار گیرد

1-حق انتخاب :

مشتری حق انتخاب دارد اما همین فرد در نقش ارباب رجوع برای مراجعه به سایر سازمانها وموسسات حق انتخاب گزینش  ندارد.واغلب مجبور است که به آن موسسه خاص مراجعه کند. ویژگی فوق یعنی حق انتخاب باعث می شود که موسسه ای چون بانک برای جذب مشتری با سایر موسسات رقیب به رقابت بپردازد و در پیشرفت و پویایی سازمان خود بکوشد.

2 – استمرار حرکت:

وقتی صحبت از مشتری می شود نوعی ارتباط مستمر تداعی می شود. برای مثال مشتری بانک ارتباطی مستمر و پایاپی با بانک دارد و برای همین به نام مشتری شناخته می شود و اگر می خواست این فرد یکبار به بانک مراجعه کند قطعا برای کاری صرفا خدماتی بوده و مشتری محسوب نمی شد.

3 – ارتباط عاطفی:

مراجعه افراد به موسسات و ادارات دولتی در محیطی رسمی و به تعبیری خشک صورت می گردداما رابطه مشتری با بانک اینگونه نیست. مشتری و بانک در یک تعامل عاطفی با یکدیگر در ارتباطند. مردم بانک را مانند خانه دوم می دانند و کارکنان بانک را دوست دارند بسیاری از مشتریان قدیمی و با سابقه به محض ورود به شعبه ابتدا با کارکنان احوالپرسی می کنند و اگر یکی از کارکنان حضور نداشته باشد  از مسئول شعبه جویای احوال وی می شوند. در خیلی از محیط های کوچک مشتریان بدون هیچ چشم داشتی کارکنان شعبه را همچون اعضای خانواده خود در مراسم، جشن ها و شادی های خود دعوت می کنند.

4 – ارتباط حقوقی متقابل:

در موارد زیادی مردم به سازمانی مراجعه می کنند که سازمان هیچ نیازی به مراجعه این افراد ندارد و یا بر عکس موسساتی هستند که افرادی را احضار می کنند که آن افراد هیچ نیازی به مراجعه آن ندارند. اما در هر مورد اجبار و ضرورت ارتباط را ایجاب می کند . در حالیکه ارتباط بانک و مشتری اینگونه نیست، بانک و مشتری نیازی متقابل به یکدیگر دارند. بانک محلی امن برای سپرده گذاری، تامین اعتبار، دریافت تسهیلات و برنامه ریزی مالی برای مشتریان است. و مشتریان نیز صاحب اصلی بانک هستند.

 

 

 

اونا که سرد مزاج هستن، بدونن که باید اسفناج رو با ادویه های گرم مثل فلفل بخورن.

 

اگه کمی فکر کنیم یادمون میاد که خورش آلو اسفناج، بورانی یا نرگسی رو بیشتر در خونه مادربزرگ هامون خورده ایم و همیشه اون بود که می گفت این سبزی، آهن زیادی داره و عادت به خوردن اونو پیشنهاد می کرد، اما سوال اینجاس این که میگن اسفناج آنقدرها که فکر می کنین آهن نداره، داره؟ مزیت اسفناج در چیه که ملوان زبل، همون شخصیت کارتونی محبوب کودکان با خوردن اون قوی می شد؟ به چه دلیل بعضی منابع تحقیقاتی اسفناج رو در گروه سبزیای آلوده قرار دادن؟ اسفناج پخته و منجمد شده سرطانزاست؟

آهن اسفناج توانایی جذب نداره

در خیلی از کارتونا و قصها، اسفناج رو سبزی تقویت کننده قوا جلوه میدن و این موضوع رو به آهن زیاد اون نسبت دادن، اما باید بدونین اسفناج نسبت به دیگر سبزیا آهن بیشتری نداره و آهن اون چون گیاهیه توانایی جذب چندانی نداره، مگه اینکه همراه منابع شامل ویتامین C مثل آبلیمو، فلفل دلمه و کرفس خورده شه یا در غذاهایی چون آش رشته و خورش آلو استفاده کنن تا توانایی جذب آهن اش بالا بره. از طرف دیگه اسفناج دارای مقادیر زیادی اگزالاته که می تونه جلوی جذب آهن و کلسیم رو بگیره.

هم اینکه روی و کلسیم بالای اسفناج به نوبه خود می تونه دلیل محدودیت جذب آهن این سبزی شه. در نتیجه آهن اسفناج رو زیاد جدی نگیرید. این رو هم بدونین اسفناج به دلیل اگزالات واسه مبتلایان به ورم مفاصل یا نقرس و کسائی که سنگ کلیه، مثانه و صفرا دارن، مناسب نیس.

اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین اونا که سرد مزاج هستن، بدونن که باید اسفناج رو با ادویه های گرم مثل فلفل بخورن.

توجه! اسفناج، آلوده به نیتراته

تحقیقات نشون داده بعضی کشاورزان واسه پرورش سبزیای برگی مثل کاهو، اسفناج، شاهی و کلم پیچ تا پنج برابر بیشتر از چیزی که مجازه از کودهای شیمیایی، مخصوصا نیتراته استفاده می کنن که بدیش اینه این کودها دقیقا به همون شکل و اندازه در بافت گیاه ذخیره می شه. بیشتر این سبزیجات از نظر ظاهر بسیار ترد، تازه، خوشمزه و آبدار، اما بار شیمیایی اون بسیار بالا و در گروه سبزیای آلوده و تهدیدکننده سلامت قرار داره. خوبه بدونین مواد نیتراته با هیچ روشی از جمله پختن، شست وشو یا ضدعفونی کردن از بین نمی ره.

درستی یا نادرستی سرطانزایی اسفناج منجمد

اما این که می گن انجماد، اسفناج پخته یا خام رو سرطانزا می کنه، صحت داره؟ از اونجا که نگهداری اسفناج در فریزر، احتمال تبدیل نیترات به نیتریت و تشکیل ترکیب سرطانزای نیتروزآمین رو زیاد می کنه، اتحادیه اروپا در این مورد آزمایشاتی انجام داده و به این نتیجه رسیده که مقدار نیتروزآمین ایجاد شده در اسفناج منجمدشده نگران کننده نیس، اما پیشنهاد ما به شما اینه که بی خیال فریزکردن این قلم سبزی شید و اونو به صورت فصلی و تازه به تازه استفاده کنین.

این رو هم بدونین خواص سبزیجات پخته و منجمد شده به دلیل از دست رفتن بافت اولیه به نصف کم میشه و اندازه مواد مغذی اسفناج تازه، فقط تا یه هفته در یخچال بدون تغییر باقی می مونه. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین گرما دوباره به اسفناج پخته بر اندازه تشکیل نیتروزآمین اون اضافه می کنه.

 

 

منبع : جام جم آنلاین

جمع آوری سلامت اکاایران

هفته نامه سلامت – دکتر زهرا عبداللهی، متخصص تغذیه: در میان انبوه پیامکای درست و غلطی که این روزا از راه شبکه های اجتماعی رد و تبدیل میشه، بعضی مربوط به بخش سلامت هستن و بسیار سوال برانگیزند.

تازگیا متنی در وایبر دست به دست شده، با این مضمون که ۲۰ سال پیش دانشمندی کشف کرده که آهن رو اگه به آرد نون اضافه و اونو مصرف کنیم، باعث فراموشی می شه، در حالی که مسوولان کشور آرد رو با آهن غنی می کنن و ما در آینده با تعداد زیادی افراد گرفتار به فراموشی مواجه هستیم! یادداشتی که در ادامه پیش رو دارین، پاسخیه به همین شایعه؛ یعنی قضیه غنی سازی آرد و رابطه اون با فراموشی.

واقعیت اینه که کمبود آهن شایع ترین دلیل کم خونی است. براساس آمارهای جهانی نزدیک به یه چهارم جمعیت دنیا کم خون هستن. کم خونی در تموم سنین دیده می شه. زنان در سنین باروری (به دلیل عادت ماهیانه، بارداری، شیردهی) و کودکان زیر ۵ سال بیشتر در برابر کم خونی فقر آهن هستن و کمبود آهن در این مقاطع سنی می تونه باعث تاخیر رشد جسمی، کاهش قدرت یادگیری و ضریب هوشی به اندازه ۵ تا ۱۰ امتیاز شه.

آدمایی که دچار کمبود آهن و کم خونی می شن، به دلیل ضعیف شدن سیستم ایمنی و کاهش مقاومت بدن در برابر عفونتا، بیشتر مریض می شن و دوره مریضی در اونا طولانی تره. اثرات کم خونی مخصوصا نوع شدید اون در دوران شیرخواری و اوایل کودکی  تقریبا غیرقابل جبران و با درمان بعدی هم قابل اصلاح نیس. براساس آمارهای جهانی، کمبود آهن به رشد و تکامل مغزی ۴۰ تا ۶۰ درصد کودکان ۶ تا ۲۴ ماهه کشورای در حال پیشرفت آسیب می زنه.

کم خونی در دوران بارداری به دلیل کمبود آهن باعث تاخیر رشد جنین و تولد نوزاد با وزن کمتر از ۲۵۰۰ گرم می شه. آدمایی که دچار کمبود آهن و کم خونی می شن همیشه احساس ضعف و خستگی می کنن و در نتیجه از کارایی اونا کم میشه. کمبود اسیدفولیک که دلایل کمبود اون در کشور ما هم هست با مشکلات جدی مانند ناهنجاری مادرزادی سیستم عصبی همراه س.

غنی سازی در دنیا

یکی از راه های جلوگیری از دچار شدن به کمبود آهن و اسیدفولیک، اضافه کردن اونا به مواد غذایی یا غنی سازیه. البته غنی سازی روش جدیدی واسه پیشگیری از کمبود مواد مغذی نیس و بیشتر از ۱۰۰ ساله که از این روش واسه پیشگیری و کنترل مشکلات کمبود بعضی از ریزمغذیا استفاده می شه. مثلا، اضافه کردن ید به نمک سفره واسه پیشگیری و درمان گواتر که در اثر کمبود ید ایجاد می شه، از سال ۱۸۳۱ شروع شده.

غنی سازی آرد گندم از حدود ۶۰ سال پیش در کشورای آمریکا و انگلیس اجرا شده و ریزمغذیایی مثل آهن، کلسیم و ویتامینای گروه B به آرد اضافه شده. از سال ۱۹۹۶، کشورای جور واجور، اسیدفولیک رو هم به آرد گندم اضافه کردن. دلیل این کار، تاثیر اسیدفولیک بر کاهش مشکلات مادرزادی لوله عصبی (NTD)، کاهش گسترش هموسیستیئن بالا (که خطر عامل بیماریای قلبی عروقی است)، کاهش گسترش سرطانا و آلزایمره که طی تحقیقات زیادی به اثبات رسیده.

واقعا برخلاف شایعه هایی که غنی سازی آرد رو باعث بروز فراموشی معرفی می کنن، غنی سازی آرد با آهن و اسیدفولیک یکی از راه های موثر واسه پیشگیری از فراموشی، بیماریای قلبی عروقی و سرطان حساب می شه و مطالعه زیادی که در کشورای جور واجور انجام شده موثر بودن غنی سازی آرد با آهن و اسیدفولیک رو نشون میده.

در آمریکا، غنی سازی آرد با اسیدفولیک از سال ۱۹۹۶ شروع شد و گسترش مشکلات مادرزادی لوله عصبی تا ۱۹ درصدکاهش پیدا کرد. در کشور کانادا هم طی سالای ۱۹۹۵ تا ۲۰۰۱ که اسیدفولیک به آرد اضافه شده، مشکلات مادرزادی لوله عصبی تا ۵۰ درصد کم شده.



دلیل اضافه کردن اسیدفولیک به آرد

به دلیل اهمیت اسید فولیک در ارتقای سطح سلامت جامعه، این ویتامین امروزه در دنیا بسیار روش زوم شده. علاوه بر اون با در نظر گرفتن نقش خاص اسیدفولیک در کاهش هموسیستئین، از این ویتامین به عنوان یه عامل در پیشگیری از بیماریای قلبی عروقی، سکته مغزی، ترومبوز وریدهای عمقی و آمبولی ریوی نام بردن. به خاطر این FDA آمریکا از سال ۱۹۹۴ اضافه کردن اونو به آرد غلات واسه غنی سازی مجاز اعلام کرده. البته مصرف ۰.۴ میلی گرم از این ویتامین در زنان در سنین باروری علاوه بر تامین نیاز روزانه اون از بروز ناهنجاری مادرزادی لوله عصبی در نوزادان هم پیشگیری می کنه.

شایعه هایی که منبع علمی نداره

بعضی افراد با اطلاعات غلط و غیرعلمی باعث استرس اذهان عمومی و پریشونی و گیجی مردم می شن. چیزی که مسلمه اینکه هر ویتامین یا ماده معدنی مانند آهن، روی، کلسیم، ید، منیزیم، پتاسیم و… اگه زیادتر از اندازه لازم بدن مصرف شن، می تونن سلامت مصرف کننده رو با مشکلات مختلفی به خطر بندازن ولی لازمه مردم بدونن که در برنامه های غنی سازی موادغذایی مثل آرد، مقداری از آهن یا هر ماده مغذی دیگری به آرد اضافه می شه که باعث اضافه دریافت بدن نشده و سلامت اونو به خطر نمیندازه. از طرف دیگه، در تحقیقات مختلفی ثابت شده آهن و اسیدفولیک اثر پیشگیری کننده از بروز فراموشی دارن، پس این جوری شایعات و اخبار کذب نباید باعث پریشونی و گیجی مردم شن.

آهسته و پیوسته وزن کم کنین

آهسته و پیوسته وزن کم کنین

رئیس مرکز تحقیقات سرطان ایران با اشاره به تاثیر کاهش وزن در پیشگیری از دچار شدن به بیماریای طولانی از جمله دیابت و مریضی قلبی، در باره اندازه مطلوب کاهش وزن، گفت: افراد چاق یا آدمایی که اضافه وزن دارن وزن خود رو کم کم و در مدت طولانی کم کنن.

شما یه شبه چاق نشدین که توقع دارین یه شبه لاغر شید.اگه فکر می کنین هر چی کمتر بخورین وزن بیشتری از دست میدید سخت از مرحله پرتین؛ افزایش فعالیت جسمی و محدود کردن فعالیتای نشسته ،حفظ الگوی غذایی ثابت از جمله مواردیه که واسه کاهش وزن باید به اون توجه کرد.

دکتر اسماعیل اکبری با اشاره به موفقیت افراد چاق در کاهش وزن با روشای کنترل وزن به مدت طولانی اضافه کرد:وقتی که فرد بتونه به مدت ۲ تا ۵ سال وزن خود رو کم کنه، احتمال موفقیت در آینده هم واسه اون بیشتر هستش.

:اولین هدف در درمان اضافه وزن بیماران اینه که حدود ۱۰ درصد از وزن خود رو کم کنن. اگه فرد به این هدف رسید، واسه کاهش وزن بیشتر می تونه دوباره تلاش کنه.باید به بیماران آموزش داده شه که چقدر کاهش وزن واسه اونا مناسبه.

دکتراکبری گفت:افزایش فعالیت جسمی و محدود کردن فعالیتای نشسته، بهره مندی از رژیم غذایی کم کالری، استفاده منظم ازصبحانه، حفظ الگوی غذایی ثابت، اندازه گیری منظم وزن از مواردیه که واسه کاهش وزن باید به اونا توجه کرد.

اکبری ادامه داد:واسه پیشگیری از افزایش دوباره وزن بدن ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت جسمی در طول هفته پیشنهاد شده، درواقع فعالیت بدنی هرچه بیشتر باشه بهتره.

رئیس مرکز تحقیقات سرطان ایران گفت:وقتی که فرد نتونه گرسنگی زیادتر از اندازه خود رو پس از کاهش وزن کنترل کنه یا اگرچاقی و بیماریای دیگه ایشون رو در خطر قرار میده، رژیمای کم انرژی، دارو درمانی و جراحی واسه اون مناسبه.

دکتراکبری درباره گسترش سندرم چاقی درکشور گفت:در سالای گذشته آمار مردان و زنان ایرونی که گرفتار هم اینکه وزن هستن در حال افزایش بوده طوری که بررسیای انجام شده در استانای جور واجور نشون میده که در ۴۳٫۳ درصد زنان، ۹٫۷ درصد مردان، ۲۸٫۵ درصد ساکنان شهرها و ۲۳ درصد روستائیان چاقی شکمی دارن.

ایشون اعلام کرد: تحقیقات نشون داده که چاقی شکمی جداگونه ازسایرعوامل با خطر بروز دیابت نوع ۲ ، بیماریای قلبی – عروقی، شکلای جور واجور سرطانا، افزایش فشار و چربی خون همراه س.

اکبری گفت:در ایران بیماریای قلبی و عروقی اولین عامل مرگ و میر حساب می شه. سرطان بعد از بیماریای قلبی و عروقی دومین عامل شایع مرگ و میر در کشورای پیشرفته و سومین عامل در کشورای کمتر پیشرفت پیدا کرده.

ایشون با اشاره به اینکه الان سرطان عامل ۱۲ درصد مرگ و از بین رفتنی در سراسر دنیاس، گفت:اگه اقدامات پیشگیرانه انجام نشه در ۱۰ سال آینده تماشاگر مرگ و میر بیشتر از ۸۵ میلیون نفر در جهان هستیم.

رئیس مرکز تحقیقات سرطان ایران ادامه داد: در ایران هرساله بیشتر از ۳۰ هزارنفردراثر دچار شدن به سرطان جون خود رو از دست میدن که با افزایش جمعیت انتظار میره موارد بروز سرطان در بیست سال آینده به دو برابر زیاد شه.

ایشون گفت:شناخت اضافه وزن و چاقی، شناخت عوامل موثر بر ایجاد اون، چگونگی تشخیص و برخورد با اون، چگونگی درمان و مدیریت و پیشگیری افراد اهمیت زیادی در کاهش اضافه وزن و چاقی اونا داره.

اکبری با بیان اینکه امروزه کارشناسان سلامت تلاش می کنن تا راه های بهتری واسه درمان چاقی شناسایی کنن، اضافه کرد: اطلاعات در مورد علل و عوامل بروز چاقی محدوده اما میشه گفت که چاقی در نتیجه تداخل عوامل اجتماعی، رفتاری، فرهنگی، فیزیولوژیکی، متابولیک و ژنتیک به وجود میاد.

رابطه چاقی و شکلای جور واجور سرطان ها

دکتر اکبری با بیان اینکه چاقی و اضافه وزن اصل خیلی از مریضی و به خصوص سرطان هستش، گفت: روابط اپیدمیولوژیک سرطانا و چاقی مخصوصا در سرطانای چون معده ، مری، کولون، پانکراس، کیسه صفرا،کبد، پروستات ، سینه و چند سرطان دیگه مورد تایید قرار گرفته.

به گفته ایشون از نظر سلولی و مولکولی تغییراتی که در نسج چربی جمع شده درافراد چاق پیدا می شه روند مشابه سرطان زایی در سلولا هستش که موجب تقویت تحریک سلولی، روند پیش سرطانی و در آخر سرطان می شه.

اکبری هم اینکه ا ظهار کرد:۶۰ درصد افراد چاق دارای معیارهای سندرم متابولیک هستن که یه مشکل متابولیک با ویژگیایی چون مقاومت به انسولین ، قند خون بالا ، مشکل چربی خون و فشار خون بالا شناخته می شه.

ایشون اعلام کرد:افزایش گرایش مردم به به کار گیری غذاهای پر از چربی و شکر و هم اینکه کاهش روز افزون فعالیتای جسمی زمینه رو واسه بروز چاقی جفت و جور کرده.


منبع :

ایرنا

.

منبع : salamatdigital.com

: مجموعه: اخبار پزشکی

تاریخ انتشار : دوشنبه, ۱۵ بهمن ۱۳۹۷ ۱۰:۱۳

: آهسته غذاخوردن به کاهش وزن کمک می کنه

محققان به این نتیجه رسیدن خوردن آهسته غذا می تونه به کاهش وزن کمک کنه.

 

این مطالعه این تغییرات ساده رو با کم شدن اندازه دور کمر و کم شدن اندازه چاقی و اضافه وزن در رابطه می دونه.

 

محققان دانشگاه کیوشو ژاپن عنوان می کنن در مقایسه با آدمایی که غذاشون رو تند می خورن آدمایی که با سرعت عادی غذا می خورن ۲۹ درصد کمتر دچار چاقی می شن. اما آدمایی که غذاشون رو به مراتب یواش تر می خورن بیشتر از ۴۲ درصد کمتر دچار چاقی می شن.

 

هم اینکه، آدمایی که آهسته غذاشون رو می خورن سالم تر بوده و سبک زندگی سالم تری هم دارن.

 

به گفته محققان، آهسته غذاخوردن نقش بسیار خوبی در کاهش اشتها و در نتیجه جلوگیری از چاقی داره.

 

در این مطالعه، تیم تحقیق داده های حدود ۶۰ هزار ژاپنی گرفتار به دیابت رو که بین سالای ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۳ تحت چکاپ منظم بودن بررسی کردن.

 

 

.

منبع :

:
آهسته غذا بخورین تا لاغر شید

:

سایت رژیم سلامتی: آهسته غذا بخوریدبسیاری از مردم مواد غذایی خود سریع و سردستی می خورن با این حال، خوردن به آرومی ممکنه یه روش بسیار دقیق باشه در واقع، تحقیقات نشون میده که خوردن یواش تر می تونه به شما در احساس سیری و کاهش وزن کمک کنه این مقاله به بررسی امتیازات خوردن یواش تر، واسه هر دو از دست دادن وزن و سلامت کلی می پردازه.
 
خوردن زیادتر از اندازه سریع می تونه دلیل زیاد شدن وزن شه
سریع خواران سنگین تر از کسائی هستن که یواش تر غذا می خورن. در واقع، سریع خواران در مقایسه با کندتر خواران تا ۱۱۵ درصد بیشتر احتمال دچار شدن به چاقی دارن. اونا هم اینکه در طول زمان تمایل به زیاد شدن وزن دارن که ممکنه تا حدی خوردن زیادتر از اندازه سریع دلیل اون باشه.
تو یه مطالعه، محققان بیشتر از ۴۰۰۰ مردان و زنان میانسال رو بررسی کردن اونا با درخواست، سریع مواد غذایی خود رو خوردند. اونا که بسیار سریع غذا می خوردند تمایل به سنگین ترشدن بعد از سن ۲۰ سالگی پیدا کردن.

مطالعه دیگری تغییر وزن ۵۲۹ مرد در بیشتر از یه دوره ۸ ساله رو گزارش داد در سریع خواران زیاد شدن وزن بیشتر از دو برابر افراد کنه و یا متوسط خواران گزارش شده.
خوردن به آرومی کمک می کنه تا شما کمتر بخورین
اشتها و مصرف کالری تا حد زیادی به وسیله هورمون کنترل می شه. معمولا پس از خوردن، روده شما هورمونی به نام گرلین عامل کنترل گرسنگی رو سرکوب می کنه هم اینکه هورمون ضد گرسنگی کوله سیستوکینین (CCK) و YYپپتید (PYY) و گلوکاگون مانند پپتید ۱(GLP-1) رو منتشر می کنه.
این هورمون یه پیام به مغز رله می کنه و اجازه میده تا شما بدونین مواد مغذی غذایی که خوردین باید جذب شه. این مسئله موجب کاهش اشتها شده و باعث می شه شما احساس سیری و به شما در متوقف کردن خوردن کمک می کنه. خیلی مهمه، این روند حدود ۲۰ دقیقه زمان میبره پس کم کردن سرعت غذاخوردن به مغز فرصت دریافت این سیگنال رو میده.
خوردن آهسته می تونه هورمون سیری رو زیاد کنه
خوردن زیادتر از اندازه سریع بیشتر منتهی به پرخوری می شه و مغز شما زمان مناسب واسه دریافت سیگنالای سیری رو نداره. علاوه بر این، نشون داده شده که خوردن به آرومی باعث کم شدن اندازه غذای مصرفی تو یه وعده غذایی می شه.
این تا حدی به افزایش سطح هورمون ضد گرسنگی بستگی داره و وقتی اتفاق می افته که وعده های غذایی رو با عجله نخورین. تو یه مطالعه، ۱۷ نفر از افراد سالم با وزن طبیعی با ۳۰۰ میلی لیتر (۱۰ اونس) از بستنی یخی در دو نوبت جور واجور تغذیه شدن.
در طول یه جلسه، هر فردی بستنی رو در عرض ۵ دقیقه مصرف می کرد در جلسه دیگه، اونا اونو به آرومی در طول یه دوره نیم ساعت ای خوردند. سطح هورمون سیری پس از خوردن آروم بستنی به طور زیادی بیشتر زیاد شد و اونا احساس سیرتری پس از خوردن رو گزارش دادن. دیگه تحقیقات نشون داده که افراد جوون چاق ۱۷/۹ ساله تجربه سطوح بالاتری از هورمون سیری تو یه وعده غذایی که به آرومی مصرف کردن رو داشتن.
آروم خوردن می تونه جذب کالری رو کم کنه
تو یه مطالعه، ناهار خوردن با تندی متفاوت در افراد با وزن طبیعی و چاق مشاهده شد. هر دو گروه کالری کمتر در وعده غذایی آهسته نسبت به وعده غذایی سریع مصرف کردن هر چند فرق در گروه با وزن طبیعی بیشتر بود.
تموم شرکت کنندگان هم پس از خوردن یواش تر، گرسنگی کمتر از ۶۰ دقیقه بعد از غذا خوردن آهسته نسبت به سریعتر خوردن رو احساس کردن. این کاهش خود به خود در مصرف کالری باید به از دست دادن وزن در طول زمان منجر شه.
آروم خوردن جویدن کامل رو گسترش می کنه
به خاطر خوردن آروم غذا در واقع شما نیاز به جویدن مواد غذایی خود واسه چندین بار قبل از بلع دارین. این می تونه به شما کمک کنه تا کالری مصرفی رو کم کنین و کاهش وزن پیدا کنین.
در واقع، تحقیقات زیادی نشون دادن که مردم با مشکلات وزنی تمایل کمتر به جویدن مواد غذایی خود نسبت به مردم با وزن طبیعی دارن. تو یه مطالعه، محققان از ۴۵ نفر خواستن تا پیتزا رو تا شارژ کامل بخورند در حالی که غذا رو با نرخای جور واجور عادی، ۱.۵ برابر نرمال و دو برابر طبیعی بجوند.
وقتی که مردم ۱.۵ برابر بیشتر از حالت طبیعی غذا رو جویدن متوسط مصرف کالری به ۹.۵٪ کم شده و نزدیک به ۱۵٪ در وقتی که اونا دو برابر حد عادی جویده ند کم شد.
مطالعه کوچیک دیگری نشون داد وقتی که تعداد جویدن در هر بایت از ۱۵ – ۴۰ زیاد شده مصرف کالری کم شده و سطح هورمون سیری زیاد شده.

امتیازات دیگه آهسته خوردن چیه؟
خوردن به آرومی و جویدن می تونین بطور کامل دلیل سیری و به کاهش وزن کمک کنه. با این حال، کم کردن سرعت هم می تونه سلامت و کیفیت زندگی رو از راه های دیگه بهتر کنه.
– لذت خود از مواد غذایی رو زیاد کنین.
– گوارش رو بهتر کرد.
– شما در جذب بهتر مواد مغذی کمک کنین.
– دندونای سالم گسترش بدین.
– شما احساس آروم تر و بیشتر در کنترل داشته باشین.
– استرس رو کم کنین.
چیجوری غذا خوردن رو آروم کرده و وزن از دست بدین
اینجا بعضی از مشاوره ها که به شما در شروع خوردن یواش تر کمک می کنه آورده می شه.
از گرسنگی شدید جلوگیری کنین: وقتی شما واقعاً گرسنه اید خوردن غذا به آرومی سخته واسه جلوگیری از گرسنگی شدید، بعضی از تنقلات سالم رو در دست نگه دارین.
بیشتر بجوید: چیجوری شما معمولا غذا رو می جوید این جویدن رو دو برابر کنین و کم کم جویدن رو بیشتر کنین .
غذاهایی که نیاز به جویدن داره بخورین: شامل غذاهای فیبری که نیاز به مقدار زیادی جویدن داره مانند سبزیجات، میوه ها و آجیله فیبر هم اینکه می تونین از دست دادن وزن رو گسترش بده.
آب بخورین: از نوشیدن مقدار زیادی آب یا بقیه نوشابه های بدون کالری همراه با غذا مطمئن شین.
از یه تایمر استفاده کنین: تایمر آشپزخانه خود رو به مدت ۲۰ دقیقه تنظیم و کار خود رو قبل ازخاموش شدن تایمر به پایان برسونین در این  مورد هدف آهسته، هماهنگ و موافق غذا خوردنه.
حواس پرتی رو از بین ببرین: تلاش کنین وقتی غذا می خورید تلویزیون رو خاموش کنین.
عمیق نفس بکشین: اگه شما با خوردن زیادتر از اندازه سریع شروع  می کنین بعضی از نفسای عمیق بکشین این به شما در دقیق شدن و فوکوس کردن وراه برگشت کمک خواهد.
غذا خوردن با فکر رو تمرین کنین: فوت وفن خوردن با آگاهی می تونه به شما در آهسته غذا خوردن کمک کنه توجه بیشتر دلیل به دست آوردن کنترل هوس می شه.
صبور باشین: تغییر زمان میبره واسه یه رفتار جدید واسه تبدیل شدن به یه عادت در واقع در حدود ۶۶ روز زمان میبره و در آخر، خوردن به آرومی به طور طبیعی اتفاق می افته.

منبع : برترینا

منبع :